新蕊计划
如何通过运动增强孩子体质
导读

肥胖和近视已经成为了现在普遍可见的儿童问题,并且是世界性的问题。越来越多的成年人的疾病在孩子身上体现出来,有些甚至能让孩子丧命。这是为什么?

罗冬梅教授
主讲:罗冬梅教授

北京体育大学博士、教授、运动解剖学教研室主任,党支部副书记,多年来主要从事儿童少年生长发育规律和运动能力遗传特点的研究,她还是中国体育科学学会运动医学专业委员会第四届委员会委员,运动医学专业委员会运动...

  •       肥胖和近视已经成为了现在普遍可见的儿童问题,并且是世界性的问题。越来越多的成年人的疾病在孩子身上体现出来,有些甚至能让孩子丧命。这是为什么?
          很多家长都认为:现在的孩子还小,肥胖也好,近视也好,好像没有什么关系。那我们不妨来看看北京市每年考大学之前的体检状况。近几年的体验结果显示,在这些即将参加高考的学生当中,完全合格者只占11%。完全合格意味着什么,意味着报什么专业都可以。孩子想上哪,在哪读书,都可以,身体上不受限制。基本合格的占80%多,基本合格是什么?就是这些孩子或多或少有各种各样的问题,因此有些专业是不能报的,即便他再喜欢这个专业,也不能报,因为你的身体条件不合格。那么剩下的13%呢?就是不合格。不合格意味着什么?就是不能考大学。学习再好有用吗?分数再高有用吗?
          我们再看看哈尔滨市高考前的体检,一个学校有三千孩子中有七成是近视眼,而其中一个班,一百名学生只有两个孩子眼睛是正常。而我们的孩子,不用说上大学,不少在小学就戴上了眼镜,到初中带眼镜的就有一半以上,到高中班更是找不到几个没有眼镜的,并且越是好高中,越是这样。
          我们现在看看戴眼镜的害处?生活中实在的例子很多,比如打篮球时,很容易就打到眼镜上,并导致自己受伤,我上大学就是这样折了几个眼镜的。再比如游泳,一到水下不能戴眼镜了,一切就都看不清了。再比如说出去郊游,遇到突发危险或自然灾害,慌张中眼镜可能就没了或者坏了,连自救的能力都会大打折扣了。所以戴眼镜本身不是一个什么问题,但一旦戴上,平时是不是会给自己增加很多麻烦,到了特殊时刻还会降低生存几率?
          而这一切追根溯源都是与孩子从小缺乏运动锻炼有关系的。我们曾对一些同龄的孩子做过一些运动能力的测试,比如坐位体前屈看孩子的柔韧性,立定跳远看孩子的下肢爆发力和全身协调的能力,网球掷远看孩子的上肢的爆发和全身协调的能力,十米折返跑看孩子的速度反映能力,双脚连续跳看孩子的灵活性,平衡木看他平衡的能力……结果发现孩子间的差异非常大,并且很多孩子多项测试都很差。其实,这种测试中的所有能力实质上是人的各种器官,各个器官系统综合表现。体育运动是其他的运动不能比的就在这。它是整个身体的综合体现,体现了人的灵活性,协调性,以及人的的神经系统对身体的一个调动能力,控制能力,等等。
          美国哈佛大学有42支运动队,他们运动队的所有学生入队的一个基本要求是学业必须是A。也就是说只有学业好,运动能力也高的人才能入队。而他们的口号是“打造世界的领导者”。运动能力很强,事业能力很强,心理很健全,又具有领导能力,大家想想这样的人的未来差得了吗?所以要想成功,绝不不是简单地说学业是A,身体是B,就可以了。现在孩子这么小,连身体都不好,将来他不论是参加高考也好,研究生考试也好,职场竞争也好,都是根本支撑不下去的。
  •       第一,补钙。这个补钙是指阳光照射到身体里头,促进你身体内维生素D的形成。维生素D形成以后,吃下的食物中的钙才能被吸收。这个道理大家都知道,就不多说了。这是阳光下的运动的第一个好处。
          第二,开阔视野,避免近视。到户外跑一跑的时候,孩子可以看到这有一颗树,树上有只鸟,那远处有山,有山有房子,再远处有云,再远处有什么。眼睛不停地远近交替地看,是不是就得到锻炼。
          第三,促进智力发育。在这一点上我多介绍一些知识点。
          我们说的带孩子去户外活动,并不是光指出生以后。其实,在胚胎早期的三个月,也就是孩子最早期神经系统发育的阶段就可以开始了。所以各位爸爸一定要让你的妻子动起来。妈妈动起来之后,各种各样的信息,色彩的信息,形状的信息,等等大量的信息都进来了,这会刺激孩子的整个神经系统,让神经原之间广泛联系,增强工作,这也为孩子后期的整个的神经原功能的改善奠定了基础,同时使孩子的脑越来越发达,当然智力也就提高了。
          另一方面,我们知道人的大脑耗氧量巨大。也就是说人吸入的那一口气里头,有一半要供养到神经系。那大家想想,孩子一天全都堆在屋子里头,他的心肺功能会好吗?同样是吸一口气,别人假如说能吸一百毫升,你的孩子最多只能吸50毫升,那这些氧还要给到脑细胞,那你的孩子给的氧是不是就要少些?所以,孩子做体育锻炼的时候,心肺功能就会改善,呼吸的机能就提高了,每一口气吸进来的氧就多了,而且吸的频率还快了,那这些多神经系统是不是就就好了?
          说到这里,不知道大家就对北京的雾霾天怎么看?遇到这种情况,幼儿园一般是说不让出去的。那我现在问问大家,幼儿园的教室里活动环境有多大?是不是最多也就30-40平米。但是这个里头装多少孩子?一般一个班至少都有30个左右孩子。那大家想想,每个孩子吸一口气进来,又吐出一口废气,充斥在这个屋里的废气少吗?一点都不少。所以,我们怎么看待雾霾?如果大环境是这样,我们不改变大环境,就说什么都没用。都把雾霾说得那么地可怕,好像只有待在屋里面才行。可是如果真是让孩子在屋里运动起来,那些废气,包括衣上的毛毛,尘埃全飞起来了,这些对孩子的影响可能也比那雾霾小多少。所以别把事情无限度放大,只要在一个相对还好条件下,就尽可能让孩子多动动。
  •       我们观察孩子的身高增长值曲线,就会发现孩子每年身高都在增长,但达到了一个值以后,身高增长幅度就会减小,变得平缓,也就是每年长的差不多。当父母的都经历过这个过程,出生后一年是孩子一生中长得最快的时间,从出生的50cm可以一下子长到70-80cm,这是生长的第一个高峰。第二个高峰在青春期再发育的时候,这期间还可以长20-30cm。
          孩子从幼儿园到上小学,再到上初中,这个阶段相对来说,生长发育比较平缓。但恰恰是这段时间,很多家长就可能把孩子的生长耽误了。什么道理呢?在这个时间,每年长得比较平均,如果你的孩子每年长的幅度都比别人小一两个厘米的话,积累起来是不是很大了?所以这个阶段是不能忽略的。好多人都会认为等到青春期会再长,但咱们亚洲人,尤其中国人的特点是青春期开始得晚,结束得早。那意味着什么?意味着我们生长发育的时间有限,这也是为什么亚洲人身高比较低的原因之一。
  •       第一,关键时间段就是从幼儿到小学
          在孩子出生后这一段时间里头,要把他养育好,从先天到后天都把他刺激好。关键时间段就是从幼儿到小学,这是孩子一生中身高积累最重要的阶段。如果这个时候我们的水平相对高,再一突增起来,整体就高了;但如果这个时候长得很低,即使有突增,但仍然不会太高。所以从三岁开始这个阶段,大家一定要格外重视孩子的发育。
          第二, 不要错过腿发育的阶段
          一个人身体中最长的是腿。与出生时相比,成人的躯干长了两倍,胳膊长了三倍,而下肢长了四倍。所以身高的关键在腿,想让一个孩子高,就不要错过腿发育的阶段。
          而腿发育也有自己的规律。人在生长发育的过程中,先长的是小腿和前臂,然后是大腿和上臂,最后长的是躯干。老百姓有一句话叫“23窜一窜”。23岁还长,什么意思?说的就是23岁的时候很大了,那个时候只长腰。所以孩子在小的时候身体比例一定是长长的腿,短短的躯干。从这个可以看出,下肢发育的高峰期一定不是青春期,而是六岁到十几岁的这一段时间。所以,这段时间要给孩子适宜运动,也就是拉伸运动、伸展运动,但拉的不是躯干,只拉下肢,比如针对下肢做一些压腿,跳跃,悬垂等,对下肢多一点的刺激,腿就能长的好了。等到最后的时候,躯干再长起来,整个体型就比较匀称了。
          第三,发现问题及早处理,及早干预。
          孩子不生病是不可能的,有的孩子经常会因为病了或者其他原因,身高比同龄人矮一些。比如孩子发育到5岁的时候就开始身高在慢慢地落后了,等到12岁的时候,父母才发现,我的孩子怎么比同龄的孩子身高矮了那么多?去看医生,发现甲状腺功能低下。因为甲状腺激素在孩子的生长发育中是至关重要的。甲状腺功能低下之后,生长激素就不足,孩子发育就开始严重滞后。但到12岁发现了还不算晚,因为孩子还没有发育完成,这个时候开始治疗,同时在饮食等各个方面干预,就会发现孩子的生长开始往回追了,一点点追到中等,但当然,不一定能追回最高的那一群人。
          由此,我们可以了解,不怕孩子小的时候因为生病发育偏离了轨道。但是要注意的是现问题及早处理,及早干预,这就叫做赶上生长。有些孩子发现问题比较早,能完全赶上,弥补缺失。有些孩子发现的晚了,就追不上。
          人生没有双行道,只是一个单行道,所以哪一个阶段发育差了,后一个阶段都会买单,都会受到影响,这就需要我们重视孩子发育的特点。
  •       对于孩子来讲,适宜的运动形式绝不是一个统一的模式,但是要有一点——适合孩子。
          首先,不同年龄的孩子是不一样的,8岁的孩子就可以玩得更复杂,强度更大,而孩子很小的时候,时间上、强度上都要注意就行。比如说全身性运动,爬、钻、滚:可以把孩子放在垫上让他抱一个球,让孩子滚着玩,要求球不能掉;还可以让孩子在脑袋上顶个东西,不断变换体位,爬着,坐着,趴着,各种各样的形式。
          还有游泳和爬山。小孩子在水里的感觉是很快乐的,很小就可以练游泳。游泳不是代表一定去做竞技体育,而是让他跟水亲近。这个世界上很多的灾难都跟水有关,学游泳也能让孩子将来有一个自救的能力。
          就是在家里也可以活动,比如买彩带贴在你家地上,让小孩子沿着彩带走,沿着彩带爬,或推着小球走,这样有了轨迹,可以动起来了。这里提醒大家,客厅一定要利用好,不要都弄地毯,地毯上的细菌多极了,就地砖或者地板经常擦就好,让孩子放开玩儿。
          其他再比如跳绳、骑车。我的孩子小时候动作协调性差,他骑车摔得浑身是伤,因此,他在运动上的学习要花更大的代价。但他现在能进到我的学校(体育大学)学习,这是我值得骄傲的地方。从一个很自闭,很内向,什么都不懂的一个孩子能变成这样,我就很满足。还有小孩跳绳,早一点你可以把绳放那,跳不起来没有事,试几次就好了,孩子有时候领悟力是特别强的。
  •       第一,让孩子锻炼绝对不能将成年人的方法简单缩小。
          小孩有小孩的身体特点和发育规律。孩子全身都很柔嫩,所以锻炼也要用他的方式,不是成年人能做的事孩子都能做。最近,我们的“足球进校园”非常火,以至于现在足球都进到幼儿园了。这么小的孩子,这么小的腿,支撑能力有多少?踢足球这么长时间,负荷得多大。所以,千万不要这么早就让孩子进入成年人的专项训练。但这并不是说孩子不可以玩儿足球,只是我们说的不是成年人的足球。我们可以拿一个球,让小孩随便玩儿,10-20分钟就结束了。抱一抱,投一投,扔一扔,都可以,身体都在动。
          第二,把握运动的活动形式、频率、时间、强度。
          孩子运动的时候,我们主要看四点:
          一是活动类型。越小的孩子越要多样化,一会上肢,一会下肢,一会躯干,滚,爬,跳,要多样。
          二是频率。一周可以天天都让他玩,但是有的时候可以玩得稍微多一点,有的时候稍微少一点。
          三是时间。活动负荷很小,时间长一点也没事。但如果集中地玩儿,就从10-20分钟开始,因为幼儿园一堂课也就20分钟。孩子的注意力有限,因此教他的时候,最多20分钟;再大一点,像5岁以上可以到半个小时;8岁上学了,可以按照一堂课的时间来。
          四是强度。孩子运动时,家长要观察。脸稍微红扑扑的,微微喘气了,身上有点汗,有点变化就可以了。不要练得上气不接下气,脸通红,话都说不出来,也不能脸不变色,心不跳,什么运动强度也没有。
          第三,不要怕孩子受伤。
          不要怕孩子在运动时摔了,磕破了,这都没有什么大不了的。看开了这一点很多运动都是能开展的。如果孩子摔了,我们可以先别一下子让他做这么难的,把要求和高度放低一点,重要的是让他动起来。当然,孩子在运动中一定会有危险,怎么办?把明确的危险回避掉,用其他的方法把它弄掉,积极对待就好了。
     
          第四,让孩子在群体中运动。
          孩子玩儿的时候,尽可能的给他组成一个小伙伴群。如果实在没有条件,平时也要带孩子去小朋友多的地方活动。所以,我们会说幼儿园开展体育活动至关重要。
          第五,运动时不要穿得太多。
          我们家长尤其是老人带孩子时,喜欢左三层右三层地穿,笨重得不得了,这样很难运动起来。并且孩子一动就得出汗,天热还好,一旦天冷孩子玩热了,第一件事就要换一件干爽的衣服,要不很容易感冒。
      
          通过体育运动,能够让孩子在集体中学会互相的分担,勇往直前,拥有战胜困难的勇气,又自信,又乐观,这些品质对孩子的好处非常多。大家都知道,我们受教育不仅仅是学点知识,更重要是让你站得高,心胸更宽广,看待问题各个方面都提高,更能接纳,这是我们受教育最根本的目的。而孩子在参与某一种运动的时候,他一定是人群中的佼佼者,他会有成就感,这时,他的自信就不一样了,他的气场也就不一样了,那么他未来成功的机率也就大大提高了。
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